失眠焦虑怎么调理改善？

最佳答案：

缓解焦虑失眠的方法有运动、调整饮食、药物治疗、改善睡眠卫生、放松心情、中医调理等。

运动

多做有氧运动，如快步走、慢跑、打羽毛球、打篮球等，可以舒缓身体释放压力。

调整饮食

避免吃辛辣刺激性的食物，晚餐不宜过饱，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。可以适量食用富含色氨酸的食物，如馒头、面包等，以提高体内色氨酸的含量，有助于入睡。

药物治疗

在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助缓解焦虑和失眠症状。例如，可以使用苯二氮卓类药物、劳拉西泮等来缓解不安和促进睡眠。还可以使用抗抑郁药来治疗伴有抑郁症的焦虑症患者。

改善睡眠卫生

建立规律的睡眠习惯，如定时入寝与定时起床，避免白天过度睡眠，晚上睡觉前2小时内不做剧烈运动、看恐怖电影及情节剧烈的电视剧等。

放松心情

通过瑜伽、冥想等方式帮助放松身心，减轻焦虑情绪。同时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。

中医调理

可以尝试中医调理方法，如针灸、拔罐、中药熏蒸等，以缓解焦虑和失眠症状。还可以尝试一些中医养生方法，如太极拳、八段锦等。

方法可以帮助缓解焦虑失眠症状，但如果症状严重影响了日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。