[怎样变胖]怎么才能变胖啊？

怎么才能变胖啊？

      1、健康饮食：要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、点心、饼干等，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物，这样不利于增重，过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食，适量饮食，建议由专业营养师制定合理的增肥餐；

      2、合理运动：增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥；

      3、改善生活习惯：保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进***生长激素分泌。其次还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。

怎么长胖啊？求具体方法。?

      实际上，小老弟你没我当年惨，我177，100斤。

      瘦成啥样？

      直接上照片吧，以前瘦的时候：

      你也看到了，不到3年时间的变化。

      刚开始也是怎么吃都不胖，瘦成麻杆一样，手臂还没有些女生粗，一直以为这是命中注定天生的。

      后来在几个练格斗喜欢泡健身房的朋友带领下，才找到路子。

      在学校宿舍里开始增重，坚持了一个学期，不到半年就从100斤到140斤。

      目前身高177，体重158斤，最高到过162斤，但基本就在160左右浮动。

      由于这里篇幅有限，我笼统把瘦的原因和改变原理讲一下，不会详细展开太多。

      长篇大论也让人很烦。

      想要详细的资料方法，你可以关注我整理的文章。

      知识，还是得你主动去获取，会比别人直接抛给你，更香。

      言归正传：

      虽然Sheldon的Somatotype体型分类理论也很粗糙，但通俗解释***型，还是够用的。

      可以概括为三类：

      外胚型、中胚型、内配型。

外胚型：体型胸腹瘦窄，四肢瘦长。消化系统稍弱，正常情况下体脂肪和肌肉量均不发达，皮肤表面面积大而神经系统发达，饮食易产生饱腹感，故营养摄入往往受限，所以这类***重也不容易增加。中胚型：这种人整体比较匀称，各器官和消化系统也较平衡，正常饮食情况下肌肉量偏高，体脂肪含量正常，但如果饮食摄入过量也会堆积脂肪。內胚型：全身体现为身型较圆，消化器官发达，脂肪沉积丰富，摄入营养易生长堆积体脂肪，躯干骨架粗大，先天肌肉量偏高。

      从图不难看出，不容易长胖的瘦子，就是“外胚型”。

      你只需要知道，如果先天偏外胚型体质，那么你就是很难长肉。

      也就是所谓的“hardgainer”。

      即使你没生在灾荒年饿肚子，生活中一日三餐都吃饱了，也不怎么长肉。

      显然生活中大部分瘦子，都是这类。

      没错这是天生的，因为基因决定了，你的身体倾向于把多余的营养代谢掉，而非储存起来。

      相反，那些“内胚型”体质的人容易长肉长胖，因为基因决定，他们的身体倾向于把多余的营养储存起来，***能量储存的主要形式，就是脂肪。

      好了，这就是瘦弱的先天原因。

      那怎么改变呢？

      尊重逻辑，对症下药。别误会，不是吃药。

      什么中医调理肠胃，别想太多。原因在这里不多说，免得被中医战狼的口水淹死，可以参考我之前总结的文章：

      你要明白，你的身体倾向于把“多余”的营养代谢掉，是因为你的身体没有“多余”的需求。

      啥叫没有“多余”的需求？

      比如：你每天只是起床，上班上课。

      背个小书包，提个文件袋。

      玩玩手机，敲敲键盘。

      你每天所有的这些活动，都是动手指头就轻松完成的，没有一个算得上是“负重”的。

      吃饭抬个大碗，估计都没超过1kg。

      这意味着，你上肢肌肉，比如手臂肌肉，从来没有承受过超过1kg重量的负荷。

      就这样，你说你怎么可能不瘦，因为你的肌肉承受的负荷，跟女生没区别。

      要知道，***是一套很经济的系统，如果你某块肌肉没有大重量使用的需求。

      出于节能的目的，身体会倾向于分解掉多余的肌肉，因为肌肉能耗很高。

      没错，这就是大多数瘦子，上肢细得像麻杆一样的原因。

      因为你没有“多余”的需求啊，肉自然不会长出来。

      不信来看看因病卧床，长期不下地走动的人，腿部肌肉严重退化。

      通俗的说，就是用进废退。

      好了，啰嗦这么多，你如果耐心的看到这。

      相信你已经明白为啥瘦弱了。

      不过好消息是：

      基因决定你的身体不会存储“多余”的营养。

      但是你自己后天可以决定营养是否“多余”。

      所以行动起来，依然可以改变瘦弱。

      只看你有没有毅力去做。

      其他更多问题，可以参考我之前增重积累整理的资料：

怎么才能长胖？

      我知道这个问题很拉仇恨，但我真的想问。

怎么才能长胖？

      平常生活处事别想那么多，太瘦的大多是心思重或心理压力大的，而这一点都不让人羡慕。

      把心中那些压着你的，困扰着你的东西都放下，好好享受生活的乐趣，培养几种健康的个人爱好，在原有基础上放松些对自己的要求，你就能一点一点变胖了。

      一个曾经80几斤，现在已趋近100的曾经的匿名瘦子留。

怎么才能变胖啊？

      其实最简单方法，就是保证三餐的营养摄入，外加运动来增加消耗

      早餐：一定要吃、才有活力！

      偏好西式口味的人：

      现榨柳橙汁一杯

      低脂牛奶一杯

      浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

      喜欢中式口味的人：

      一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

      一杯豆浆或米浆。

      一颗水煮蛋

      早上的点心：帮助身体储藏能量

      下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

      午餐：快乐的进餐、才能吃胖

      偏好西式口味的人：

      苹果一个

      低脂牛奶一杯

      三明治一个

      生菜沙拉一盒

      高纤饼干一份

      喜欢中式口味的人：

      奇异果一个

      一杯优酪乳

      一碗饭或一碗面

      水煮青菜一份

      高纤饼干一份

      下午的点心：不要让小肚肚饿着了

      下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

      晚餐：尽量按时进餐

      最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

      现榨果汁一份

      冰淇淋或优酪乳一份

      生菜沙拉或炒青菜一份

      一碗饭或一碗面

      一份瘦肉或鱼肉

      饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

      宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

      在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。